Добрый день, Вероника!

Вы правильно сделали, что обратились к нам, потому что Ваше состояние заслуживает особого внимания.

Судя по Вашему письму, у Вас признаки депрессивного состояния.
Изначально депрессией называли психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения, негативным и пессимистическим мышлением и двигательной заторможенностью. Депрессия имела статус серьезного заболевания, и лечением такого психоческого расстройства занимались врачи и психиатры. В настоящее время слово «депрессия» переместилось из обрасти медицины в бытовую область.
Если человек жалуется: «Вот уже несколько дней нет сил, настроение плохое, ничего не хочется, быстро устаю и голова не работает», все окружающие уверенно констатируют: «У тебя депрессия!».
При сложившемся словоупотреблении депрессией (можно называть ее «бытовой депрессией») сегодня повсеместно называют не психическое, а психологическое расстройство, долго длящееся плохое настроение, состояние постоянно подавленного настроения. Можно спорить, кто должен констатировать бытовую депрессию и ее лечить, ясно одно: депрессия погружает человека в темный, тягучий мир, из которого очень трудно выбраться. Депрессия — это состояние, когда радости жизни нет.

Причины депрессии
Причины бытовой депрессии разнообразны. Чаще всего депрессия запускается при сложении трех обстоятельств: проблемный личностный фон, внутренние выгоды и трудная жизненная ситуация.
Что касается проблемного личностного фона, то есть люди, внутренне предрасположенные к депрессии, и есть образ жизни, который к проблемному личностному фону предраспологает. Сбитый режим дня, недосыпание, отсутствие отдыха — незаметно, но уверенно создают почву для будущей депрессии. Генетические предпосылки депрессии — это реальность, однако бытовые депрессии чаще случаются у людей с детскими чертами (человек-ребенок), не умеющих стойко встречать трудности жизни и легко разрешающие себе любые эмоции и настроения. Столкнувшись с неприятностями, такие люди привычно расстраиваются, а если неприятности продолжаются, то погружают себя в депрессию.
За этим обычно стоит детская душевная месть жизни: «Раз ты, жизнь, такая противная, я тебе вот умру!» В детстве мы так собирались мстить родителям, когда они нас обижали, сейчас такую реакцию выдают взрослые люди вместо родителей — Жизни.
Подталкивать к погружению в депрессию могут и другие внутренние выгоды: страх признать свою несостоятельность перед лицом трудных задач, привлечение к себе внимания либо месть близким людям, а иногда еще проще: чтобы полениться вдоволь и ничего не делать. Прибавьте к этому нездоровый образ жизни, который, ослабляя организм, создает для депрессии соответствующие физиологические предпосылки… Когда организм расстраиваться готов, личность к этому предрасположена, а трудные жизненные ситуации (череда неприятностей, сильная жизненная потеря — смерть близких, потеря любимых, развод, крах мечты), соединяются с той или иной внутренней выгодой, депрессия возникает уже почти «естественно».

Лечение
«Настоящую» депрессию должен лечить врач-специалист. К сожалению, люди боятся «таблеток» и к психиатру не спешат, хотя зря — сегодня более чем в 80 % случаев наступает полное выздоровление.
Если это не собственно депрессия как заболевание, а усталость и временное расстройство настроения, то легкая бытовая депрессия лечится лучше всего прогулками, общением с природой, туристическими походами, простой и даже трудной работой.
Лучше всего лечит деревня, где нет телевизоров, сотовых телефонов и компьютера, где все встают рано и нужно ходить за водой.
Если за депрессией стоят те или иные внутренние выгоды, то любое лечение начинает буксовать. Бытовые депрессии многих пожилых людей («радости бывают, но в целом все ужасно плохо») очень часто являются театром для сочувствующих зрителей. Житейская опека исочувствие, казалось бы такие естественные в трудной ситуации, такую депрессию скорее усугубляют, а не лечат. Если несчастнаяжертва трудных обстоятельств продолжает жить там, где живет (как правило, во вполне комфортных условиях), и с теми, с кем живет (которые о несчастном по-своему заботятся) — ситуация скорее тупиковая. Когда разоблачить внутренние выгоды — дело неблагодарное, эффективнее оказывается смена окружения и жизненной ситуации.

Предупреждение депрессивных состояний
В современной культуре «депрессия» стала уже модной. «Ах, вы знаете, у меня депрессия!» — и усталая от жизни девушка закатывает глаза. Больше всего депрессий у жителей самых цивилизованных стран Европы. В странах же, где нужно постоянно трудиться на полях и зарабатывать на еду, депрессии встречаются крайне редко. Рецепты, предупреждающие депрессию:
Формируйте себе здоровое человеческое окружение, смотрите, с кем дружите и живете. Нужны ли вам друзья или подруги, которые постоянно жалуются, жалеют себя и обвиняют других? — Нет. Позаботьтесь, чтобы вокруг вас были люди душевно здоровые и с позитивным настроем.
Работа — важная часть жизни. Если работа любимая — это важно. Это не спасение, но существенная поддержка. А насколько ваша работа может быть названа здоровой? Например, театральная среда с ночным и неупорядоченным образом жизни провоцирует депрессии, тем более атмосфера многих театральных коллективов не очень здорова, а склонность к драматизациям естественно присутствует.
Если хотите жить бодро и здорово, организуйте здоровый образ жизни. Днем физическая активность, ночью спать и высыпаться. Утром вставать рано, ложиться вовремя. «Жаворонки» депрессиями практически не страдают. «Совы» — депрессиям подвержены. Те, кто бегает, депрессии подвержены крайне редко.
Следите за функциональным позитивом. Люди, привыкшие ходить с прямой спиной, расправленными плечами и улыбающиеся окружающим, в депрессиях не замечены. Ну вот и начинайте это просто делать, чтобы это стало вашей привычкой и образом жизни.
А самое главное, это воспитание в себе позитивного восприятия жизни и душевной стойкости как этического обязательства. По воспоминаниям современников, за все время Великой Отечественной войны маршал Г.К. Жуков, несмотря ни на какие страшные нагрузки, трагедии и потери, ни разу не был расстроенным. У собранных и ответственных людей, знающих, что они не имеют права не депрессию, депрессий не бывает. Это — о вас?

Функциональный позитив в человеческой жизни
Функциональный позитив не только отражает приподнятое настроение, но и активно его создает. Воспитание привычки к доброжелательной улыбке, бодрому голосу и энергичным, точным движениям и жестам — полезнейшее приобретение. Функциональный позитив улучшает контакт между людьми, повышает уверенность в себе, привлекает других позитивных людей. Интересно, что у людей, склонных к искренней светлой улыбке, обычно более удачно складывается жизнь и обычно более светлое настроение.
Позитивное мировосприятие в нашей культуре не очень принято и мало развито, однако развивать его определенно стоит.
Зачем развивать позитив
Позитив дает энергию, здоровье и улучшает отношения. Впрочем, задумайтесь: в позитиве есть и свои минусы… Смотри Позитив: плюсы и минусы

Как развивать позитив
Следующие методы, способы и упражнения помогут в развитии позитивного мировосприятия.
• Хорошие моменты — упражнение помогает замечать хорошее, происходящее в вашей жизни.
• Остановка по требованию — умение видеть хорошее не задним числом, а мгновенно, тут же.
• Дневник благодарности — способ приучения себя к позитивному мировосприятию и вниманию к близким людям.
• Тетрадь успехов — помогает собирать и помнить свой позитивный опыт, повышает уверенность в себе.
• Ошибочка! — развитие умения спокойно, без аутоагрессии, относиться к своим случайным промахам.
• Меняем лексикон. То, какие мы используем языковые обороты, влияет на наше мировосприятие. Важно убрать из своего лексикона негативные и грязные слова, вместо проблем использовать слово задачи, вместо недостатков — особенности.
• Мои достоинства. Знание своих достоинств очень важно — это позволяет понять, на что в себе можно опереться. Работать и развивать себя гораздо проще, если держать перед глазами свои сильные стороны. Итак, начинаем выписывать свои достоинствапо 10 штук каждый день. Не повторяться!
Существуют составляющие позитивного мировосприятия:
• Наличие базовых верований: «Жизнь прекрасна» и «Для счастья не нужны особые причины».
Сюда же можно отнести наличие смысла в жизни, знания «куда» живу. Я знаю, какие ценности у меня главные. Когда я думаю о них, я вдохновляюсь и живу ярко и с большим интересом.
• Если я переживаю — всегда ответственность на мне: » Я создала свой негатив. А зачем мне это? От того, что я напрягаюсь что-нибудь изменится?» Если грусть — печаль все-таки возникла, делаю выбор прожить ее или устранить. Бывает пострадаю чуть-чуть, и то ради удовольствия.
• Активность. Якорями плохого настроения у меня являются безделье и отсутствие движения тела. Здесь помогает наличие плана на день и регулярный «физкульт».
• Перестать считать негативные высказывания о себе за истину. То же относится к чужим эмоциям: рассердился, обиделся, испустил презрение.
В трудной ситуации использовать прием наблюдения: как только внимание начинает уходить на себя: «А как я? А что обо мне думают?» — переводить во вне: «А как вы? Что сейчас с вами происходит? И могу ли я этим как либо управлять?»
• Прочувствованное удовольствие. Выход на улицу, как якорь радости. Вдохнуть полной грудью, осмотреться, восхититься, насладиться. Кушать с удовольствием, чувствуя вкус и находясь «здесь и сейчас».
• Само упражнение «Хорошо!». «А что бы ни случилось, все равно хорошо!» — и прямо- таки ждешь любой исход событий с этим священным знанием )
• Вычерпывание плюсов. Если случается мысль о потере или недостатке чего-то, сразу же вспомнить, что нужно найти обратную сторону медали. Ведь каждая потеря влечет за собой новую возможность.
Самый простой пример. Кто-то опаздывает – есть свободное время: можно почитать или послушать музыку или обдумать актуальный вопрос. Встреча вообще отменилась — появилось еще больше свободного времени для дел, ждущих своего часа.
• Расслабление.
Порой, иногда пока еще не понимая, что в ситуации не нравится, замечаются напряжения в теле. Вроде: «и вот он сказал, и вот я напряглась» . Это сигнал, что нужно искать верование. Разруливать: одновременно, расслаблять тело и говорить «Ну и что?» Вариант второй: «Мне никто ничего не должен».
Все перечисленное — это основа позитива. И работает она качественно.
Если вышеперечисленное Вам не поможет- нужно обратиться к психологу и совместно со специалистом поработать с вашим состоянием.

Успехов Вам, Вероника и благополучия!
Психолог Курило Татьяна Григорьевна.

Ангедония – диагноз отсутствия радости. Как вернуть жизни вкус и цвет?

Когда приходит ангедония, узнать её можно по серому, унылому лицу, которое стало теперь одинаковым у каждого нового дня. Вчерашние радости кажутся бестолковой, пожухшей мишурой. Здесь и сейчас – всего лишь ловушка, стальная захлопнувшаяся мышеловка. А подступающее, как озноб, завтра не рождает никаких иллюзий и розовых надежд. Мир потерял влекущий запах, вкус, цвет, и звучит на одной монотонной, выносящей мозг ноте. Да это она – ангедония. Диагноз отсутствия радости.

Ангедония – расстройство психики

Знание латинских корней и приставок позволяет увидеть в этом диагнозе союз отрицательной частицы «ан» и корня, означающего «удовольствие» и знакомому нам по слову «гедонизм». Это психическое расстройство подразумевает частичную или полную потерю человеком способности испытывать положительные эмоции, расцениваемые как удовольствие. Речь не только о чисто физических наслаждениях (от пищи, интимных отношений, сна, спорта и т.д.), но и об эстетических, интеллектуальных, моральных. Не радует ничего. И хуже того, напрочь отбито само желание почувствовать эту радость, сделать хоть один шаг ей навстречу, ибо всё воспринимается как тлен и суета.

Сам термин «ангедония» был придуман в 1886 году Т. Рибо для названия симптомокомплекса, возникающего при печёночной энцефалопатии. Однако позже он прижился в психиатрии, где стал означать описанное выше эмоциональное состояние, развивающееся при шизофрении. Также ангедония возможна при депрессии, особенно при большом депрессивном расстройстве, посттравматическом стрессовом, тревожном и личностном расстройствах, социальной дезинтеграции.

Кроме того, отсутствие радости моет быть следствием приёма нейролептиков, употребления наркотических веществ. Последнее связано с биохимической подоплёкой развития ангедонии – нарушением выработки гормона удовольствия дофамина. Сбой биологических часов и циркадных ритмов из-за нарушения цикла сна и бодрствования, ночной работы также может вести к гормональному дисбалансу и ангедонии. Мощное душевное потрясение, стресс – частая причина утраты способности радоваться.

Хотя депрессия может быть замаскированной, распознать её помогает как раз ангедония. На раннем этапе расстройства она выражается в апатии и уходе человека от всего того, что ранее он любил делать, в утрате внутренней мотивации и удовлетворённости любой деятельностью. Пассивность в комплекте с нездоровой усталостью от ничегонеделанья порождают негативное восприятие себя и мира, нередко – суицидальные настроения. Разорвать такой порочный депрессивный круг помогает лишь психологическая, психиатрическая и, как правило, медикаментозная помощь.

Радость – она такая… мимолетная, открытая и теплая. Желто-зеленого цвета, весеннего сладкого запаха и по вкусу чем-то напоминает мед, шелестит как легкий ветерок и звенит голосами птиц на рассвете. Обнимает и щекочет… И крупица за крупицей складывается в продолжительное воспоминание и ощущение – в то, что обычно люди называют счастьем.

Она дарит надежду, раскрашивает дни в яркие краски, проходит шлейфом через все наше прошлое и осыпает волшебной сияющей пудрой представляемое будущее. Она окрыляет и наполняет смелостью, толкает вперед к самым вершинам и заветным мечтам.

Радость несется с распростертыми объятьями к тем, кто давно с ней знаком и мило улыбается ей при встрече. И отчаянно скрывается от тех, кто ее не ждет, кто не готов или уж позабыл, как выглядит наша красавица. Встретиться с ней снова после долгой разлуки бывает порой сложней, чем познакомиться заново: нужны немалые усилия, чтобы не испугаться возможных чувств, не отвернуться и не убежать снова по своим делам, сделав вид, что не узнал.

Или действительно не узнать. Все зависит от нас. Насколько мы готовы самим себе позволить испытывать радость. Лишь нам известно, как сильно мы в ней нуждаемся. И не нужно себя обманывать, что это не так. Без радости жизнь пресная, скучная и пустая. Доказано на себе опытным путем.

В посте о жизни с чистого листа одним из этапов построения жизни мечты в моем плане значится поиск занятий, которые греют душу. На данном этапе просто необходимо составить список всего, что радует. И начну, пожалуй, делать это здесь. Наполнение жизни небольшими, но приятными моментами из этого списка делает дни теплее, радостнее и светлее, помогает пробудить чувства и ощущение жизни, учит проникаться моментом и смаковать реальность.

МОЙ СПИСОК РАДОСТИ

Люблю…

  1. дышать весной;
  2. проникать сознанием в любимую музыку, отстранившись от всего мира;
  3. мечтать перед сном;
  4. плодово-ягодное, фруктовое и фисташковое мороженное;
  5. посвящать день путешествию за пиццей;
  6. горячий шоколад;
  7. клубничку, малинку и вишенку;
  8. находить новые способы продвижения проектов;
  9. праздновать маленькие победы;
  10. усердно трудиться и пожинать заслуженные плоды;
  11. смотреть на море;
  12. вышивать крестиком;
  13. с недавних пор разрисовывать раскраски-антистресс;
  14. читать вдохновляющие книги: бизнес, психологию или художественную литературу;
  15. сериалы с напряженным сюжетом, где надо усердно шевелить мозгами;
  16. Guitar Hero с любимыми песнями;
  17. проводить время со своими котейками;
  18. дождь за усиление домашнего уюта;
  19. снег за ощущение волшебства;
  20. горы за ощущение свободы и понимание того, что жизнь совсем не такая, как мы о ней думаем;
  21. время, проведенное с родными;
  22. чувство душевной мягкости, спокойствия и гармонии;
  23. бывать в новом городе и ощущать себя в потоке бурлящей жизни;
  24. наблюдать за людьми, которые многого добились или только добиваются;
  25. вечерние огни многоэтажек из окна автобуса;
  26. находить людей, которые понимают, и которых понимаешь и чувствуешь;
  27. интересные, душевные и полезные блоги;
  28. ASMR-видео за мурашки и успокоительное действие;
  29. записывать цели и достигать их;
  30. улучшать себя с каждым днем;
  31. заниматься своими интернет-проектами;
  32. находить неожиданное решение проблемы;
  33. избавляться от ненужных вещей;
  34. расчищать пространство;
  35. смотреть из окна на пустой город в лучах возрождающегося солнца;
  36. зажигать свечи и ждать, когда включат свет;
  37. утреннюю прохладу;
  38. теплое одеяло даже летом;
  39. смотреть перед сном добрые фильмы;
  40. писать, когда не угнаться за потоком мыслей;
  41. вдыхать аромат утра;
  42. ранние подъемы, когда кухню полностью заполняют первые солнечные лучи;
  43. ходить по мокрому песку;
  44. легкий теплый ветерок;
  45. огромное и всепоглощающее чувство любви;
  46. тишину и мирное небо;
  47. звуки бурлящей городской жизни;
  48. утреннее пение птиц;
  49. комментарии к постам в блоге;
  50. новые идеи, к реализации которых хочется приступить немедленно;
  51. новый пост от любимых блогеров;
  52. поиграть в бессмысленные игры в соц. сетях (в такие моменты меня всегда посещают гениальные идеи);
  53. ездить в поезде с ночевкой;
  54. преображать пространство вокруг;
  55. сочинять свою будущую жизнь и идеальный день;
  56. когда все запланированное на день сделано;
  57. попадать в новые места в родном или любимом городе, где прежде не бывала;
  58. летние кафе на открытом воздухе;
  59. моменты озарения;
  60. танцевать странные танцы, пока никто не видит (или только Никита, или танцевать вместе с ним);
  61. когда счастлива и здорова мама;
  62. когда здоровы наши котейки;
  63. когда все задуманное получается;
  64. находиться в одиночестве;
  65. проживать суперактивный день, когда под вечер просто валишься с ног и переполнена эмоциями (но только когда такие дни бывают достаточно редко);
  66. кататься на велосипеде (хотя уже смутно помню, как это было, но хочу еще);
  67. замечать то, чего не видят другие;
  68. встречать тонко чувствующих людей с огромным внутренним миром;
  69. слушать любимые песни на большой громкости (и не в наушниках);
  70. вспоминать свою танцевальную молодость;
  71. танцевать;
  72. когда удается собраться куда-то минут за 15, а все, что для этого нужно, уже приготовлено заранее;
  73. побыть на природе, прочувствовать ее;
  74. смотреть на звезды;
  75. чай с жасмином и бергамотом;
  76. когда нет никаких дел, и день можно наполнить всем, чем душа пожелает;
  77. когда разрешаешь себе отдыхать;
  78. узнавать, что у нас снова открылось заведение, магазин или предприятие, которое с началом войны перестало работать;
  79. находить новые возможности выживать в этой сложной ситуации;
  80. вкус овощей и фруктов на природе;
  81. находить то, что давно потеряно или забыто;
  82. цветущие деревья;
  83. гулять за ручку или в обнимку с любимым;
  84. вспоминать папу;
  85. вдохновлять других;
  86. принимать горячий душ, когда холодно;
  87. хорошо получаться на фотографиях;
  88. когда другим нравится, как я их сфотографировала;
  89. обниматься;
  90. впускать в свою жизнь приятные перемены;
  91. интересные сны;
  92. горячие бутерброды;
  93. новые яркие эмоции;
  94. когда у любимой рок-группы выходит новая песня или клип;
  95. когда я могу без стеснения болтать в новой компании (а такое бывало вообще?);
  96. когда меня дружелюбно принимает новая компания (начнем с этого);
  97. сообщения в ВК от давних друзей, которые сейчас далеко;
  98. проводить время с мамой;
  99. чувствовать себя уверенной;
  100. просто жить и чувствовать себя живой.

Какие бы ваши «люблю» вы могли внести в список радости? Может, у нас с вами совпало что-то? Поделитесь в комментариях или можете даже написать пост на апрельскую тему проекта «Moments of Inspiration». Там же черпайте вдохновение и от других участниц.

Старайтесь как можно чаще обновлять свой собственный список радости. И пытайтесь по возможности каждый день привносить в вашу жизнь хотя бы один пункт. Вы не представляете, какими чудесами наполнятся ваши дни. Не забывайте об этом и радуйтесь жизни!

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

  • ИЗ ДЕТСТВА. ЧЕРЕЗ БОЛЬ К РАДОСТИ ВОСПОМИНАНИЙ
  • 100 ИДЕЙ ДЛЯ ЛЕТА

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Что делать, если ничего не радует: 10 способов пробудить интерес к жизни

Пропал интерес к жизни: возвращаем то, что у вас должно быть

Вы не единственный человек в мире, которого ничего не радует и который видит жизнь серой. На самом деле, если пропал интерес к жизни, можно сразу же заподозрить депрессию. Но иногда дело совсем не в этом. Скучно жить на этом свете бывает по разным причинам. Кстати, психологи и маги полагают, что если не хочется ничего, ничего у вас и не будет. Чем не повод хотеть хоть чего-то?

Почему не хочется ничего?

  • Просто усталость. Действительно, некоторым не хватает времени для того, чтобы отдохнуть: только гонка за результатом и никакой духовной жизни. Это отнимает много энергии, отравляет жизнь и просто не дает «взлететь».
  • Ощущение собственной ненужности. Двести лет назад классики рассказали нам про «лишних людей», но таких и сегодня хватает. Да, порой люди друг другу не нужны, а это превращает в насмешку смысл нашего существования и просто убивает самооценку.
  • Я должен. Если принципы «Я обязан», » я вынужден», «я должен» — единственные, которыми вы в жизни руководствуетесь, то со временем вы превратитесь в бурлака на Волге, тянущего непосильный груз. Вечный долг никогда не принесет радости и может быть лишь камнем над головой.
  • Отсутствие цели. Тут все понятно: если нет мечты и цели и стремиться вам некуда, вряд ли жизнь будет веселой и радостной.
  • Слишком масштабная цель. Ситуация противоположная. Если цель кажется нереальной, это обязательно приведет к депрессиям.
  • Отсутствие общения. Да, мы люди социальные, поэтому нехватка контактов с людьми приводит и к дефициту в признании себя как существа социального.
  • Односторонность и зацикленность. Нельзя заниматься лишь одним делом, теряя при этом в другом. Если развита только одна из сторон жизни, она не вытянет все остальные, ведь больше всего нам нужна гармония.
  • Монотонное существование. Ничего так не убивает интерес к жизни, как накатанные схемы. Жизнь – это движение и рост, поэтому если их нет, она превращается в болото.
  • Наше неумение радоваться мелочам виновато. Радость есть и просто в мгновениях и совсем не нужны ежедневные фейерверки!
  • Блокирование негативных чувств. Если они есть, мы обязательно будем уходить от них и блокировать их. Но при этом будет заблокирован и поток негативных эмоций. Если мы испытываем негативные чувства к родным или к себе, то и радовать мало что будет.

Что делать?

Сразу нужно сказать, что универсальной схемы, подсказывающей, что делать если ничего не радует и ничего не хочется, не бывает. Причин апатии и хандры много, вот и способы нужно искать соответствующие.

  • Начать делать что-то. Чем ничегонеделания больше в жизни, тем больше оно затягивает и тем больше мы бездельничаем. Заниматься интересным делом нужно так, чтобы уставать от него. Хорошо, если в вашем дне не будет пауз: зарядка, работа, чистка снега или уборка двора, занятия иностранным языком, помощь соседям. ..Заводимся и действуем как автомат без тормозов: работа, хобби, саморазвитие…пусть ваш день будет заполнен до отказа и разными занятиями, а не однообразными.
  • Сходить в интернат, дом престарелых, детский дом, больницу. Пообщаться с обитателями, принести им нужные вещи или сладости для детей, поддержать и поделиться любовью и нежностью. Её у вас точно много, а когда вы понимаете, что она кому-то нужна, это окрыляет.
  • Займитесь своим телом. В красивом теле –красивый и позитивный дух. Поэтому найдите тот вид спорта или вообще активности, который вас радует: фитнес, походы, плавание, верховая езда, танцы…если вы давно занимаетесь каким-то видом спорта, можно его на время сменить и разнообразить вашу активность. Больше всего радости приносят походы и социальные танцы: тут вам и движение, и общение, и море впечатлений.
  • Вообразите, что жить осталось вам всего минуту, день или неделю…Если человеку приставят пистолет к голове, он вряд ли будет грустить и впадать в апатию. Именно поэтому так много людей, играющих со смертью и увлекающихся экстремальными видами спорта или вообще экстримом.
  • Разблокируйте свои чувства. Имеются в виду негативные, те, которые мы прячем сами от себя. Для этого можно сходить к психотерапевту или заглянуть в себя самостоятельно. Просто наедине с собой и в полном покое сосредотачиваемся на дыхании и думаем о том, что на самом деле чувствуем к родителям, детям, себе, своей половине. Погрузитесь в эти ощущения и не стесняйтесь их. Так выйдет много негатива и отношение к родным и близким поменяется в лучшую сторону. А заодно и интерес к жизни вернется.
  • Смейтесь. Можно составить целый список комедий, которые вы еще не посмотрели, и смотреть каждый день по одной, можно читать анекдоты или смешные истории. Можно подсматривать и подслушивать смешное на улице, на работе, в автобусе. Помогает ведь! А еще можно улыбаться всем, кого видите на улице и не бояться, что вас посчитают странным. Кто-то посчитает, а кто-то улыбнется в ответ.
  • Создайте свою «тусовку». Вспомните старых друзей, заводите знакомства, организуйте интересные встречи, знакомьте людей между собой, объединяйте общим интересом или идеей! Не поверите, но у вас во дворе может быть роскошный клуб по интересам: шахматы, мафия, преферанс, рукоделие. Делитесь с людьми тем, что интересно вам и получайте от них энергию. Просто не уходите в себя!
  • Отыщите свое предназначение. Или вспомните его. Можно поработать с психотерапевтом, а можно прокрутить жизнь назад и вспомнить, когда вы радовались жизни, горели и видели смысл в своем существовании. Когда это прекратилось? Когда вы свернули с этого пути? Почему это случилось? Найдите этот момент и перепишите жизнь, начиная с него.
  • Отдохните. Остановитесь, помедитируйте, выберетесь в лес или к речке, послушайте воду и огонь, послушайте лес, чистый воздух и свою душу. Природа и отдых – тоже лекарства от депрессии.
  • Поставьте новую цель. Или просто задачу посерьезнее. Это будет кризис, а значит, шанс расти и стать лучше, измениться, перейти на новую ступеньку. Здесь важно идти маленькими шагами, разделив свою цель на этапы и этапчики. Ни дня без шажка к мечте!

Как выйти из депрессии и вернуть интерес к жизни?

Человек, который всем интересуется, всем интересен.

Уильям Дин Хауэлле

Наша жизнь напоминает путешествие на лодке по течению реки. Но случается так, что на очередном изгибе русла лодка заходит на мелководье или в густые заросли камышей. Легкое движение вперед, как прежде, больше невозможно, и нужно прикладывать огромные усилия, чтобы преодолеть неожиданное препятствие. Пробираясь сквозь камышевые заросли, можно утратить былое ощущение легкости движения. А то и вовсе «забыть» о том, что такое движение.

Одна из частых жалоб, которые можно слышать от клиентов, заключается в том, что у них пропал интерес к жизни. Описывая свое состояние при этом, многие говорят, что ему «нет конца и края». Ощущение безысходности и потери накрывает их с головой. Оно не уходит само и день за днем упрочняет свои позиции. Кажется, что выхода из такого состояния нет и не предвидится. Совсем как заросли камышей, из гущи которых никак не получается выбраться.

Однако, нужно понять, что, как депрессия, так и интерес к жизни – это состояния. Любое состояние является функцией тела, сознания и эмоций. Им можно и нужно управлять. Эффективнее всего воздействовать на всех уровнях сразу.

Тело.

Что изменилось в теле после того, как интерес к жизни был потерян? Находясь внутри себя это трудно понять и определить. Можно найти свое фото, где вы излучали жизнерадостность. А еще лучше – видео. Самый действенный способ воздействия через тело – это смоделировать свое состояние. Параметры для наблюдения можно взять такие, которыми можно управлять, например: поза, жесты, дыхание, мимика. Если взять тонус мышц или цвет лица, то контролировать их будет гораздо сложнее.

Создав «модель» своего жизнерадостного состояния, легко построить еще одну, противоположную ей – депрессивную модель из тех же внешних параметров. Часто можно заметить, что признаки позитивного и негативного состояния диаметрально противоположны. Например, движения при жизнерадостном состоянии идут словно на восходящем потоке, а при депрессивном – на нисходящем, будто все опадает вниз.

Сознание.

Здесь стоит сфокусироваться на внутренней речи и наборе убеждений. Как изменился наш внутренний голос после того, как мы утратили жизнерадостность и интерес к жизни? Он стал гулким, низким, стал идти откуда-то сзади? А до этого был звонким, легким и шел из центра груди? Это важные параметры, на которые стоит обратить внимание. Важно то, чтобы ими можно было легко управлять. Ведь нет ничего сложного, чтобы изменить тональность и тембр внутреннего голоса. И достаточно просто изменить его расположение в теле, переместив в «нормальную» область груди и шеи.

Теперь можно переходить к содержанию внутреннего голоса, которое отражает текущие убеждения. Возможно, там появились обобщения наподобие «никогда не станет легче», «ничего не выйдет» и прочие формулировки ограничивающих убеждений. Тогда следует перевернуть на 180 градусов смысл того, что говорит этот голос. Можно еще добавить процессуальных слов «начинать», «продолжать» и т.п. Получится нечто наподобие «мне начинает становиться легче» или «у меня начинает все получаться»

Эмоции.

Эмоции тесно связаны с ощущениями в теле, тонусом мышц, движениями внутренних потоков энергии. Управлять ими гораздо сложнее. Можно попробовать ощутить разницу между позитивными и негативными эмоциями и включать мысленный индикатор наподобие светофора, когда возникают те или иные. Позитивные приводят к расслаблению мышц, ощущению подъема, мурашек. Негативные формируют зажимы в теле, скованность, подавленность, ощущение зажатости, упадка, увядания.

Обобщая все различия, найденные на уровне тела, сознания и эмоций, можно сознательно научиться управлять уровнем своего интереса к жизни. Ведь теперь станет ясен путь или карта, по которой нужно двигаться от депрессии к жизнерадостности. С такой картой можно без труда выбраться из зарослей камыша.

В завершение притча, раскрывающая еще один способ того, как обрести интерес к жизни.

Однажды некий уважаемый состоятельный горожанин пришел за советом к царю Соломону, наслаждавшемуся зрелищем рыб, плескавшихся в пруду, и посетовал:
— Царь, я в замешательстве! Теперь, когда у меня есть всё, о чем я мечтал раньше, каждый день моей жизни похож на предыдущий, я не отличаю рассвет от заката и больше не ведаю счастья. Я утратил прежний интерес к жизни. Как мне обрести его?
Царь Соломон подумал и изрек:
— Человек, не имеющий мечты, подобен рыбам, что плавают в этом пруду. Каждый день их жизни похож на предыдущий, они не отличают рассвет от заката и не ведают счастья. Только в отличие от рыб ты сам запер себя в своем пруду. Если в твоей жизни нет благой цели, ты будешь бесцельно слоняться по своему дому и, умирая, поймешь, что прожил зря. Если цель есть, всякий раз, делая шаг, ты будешь знать, приблизил ли он тебя к твоей цели или отдалил, и это будет наполнять тебя азартом и страстью к жизни.

Всякий раз, достигая одной цели, ищи следующую, всякий раз, когда исполняется одна твоя мечта, загадывай другую, и только в поиске и стремлении ты обретешь счастье и интерес к жизни.

Рубрики: Вера

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *