Раньше диетическое меню составлялось на свой страх и риск, но теперь все больше людей консультируется со специалистами, чтобы обезопасить себя от неприятных последствий: заболеваний ЖКТ, анорексии и т. д. Тем, кого заинтересовала мегапопулярная кето диета, мнение врачей волнует особенно сильно, ведь соотношение БЖУ диетического рациона настораживает. К тому же, только ленивый не пишет об опасных последствиях кето – рациона на тематических интернет-форумах. Неудивительно, что у желающих сбросить лишние килограммы возникает вполне резонный вопрос: правда ли, что кето-диета помогает похудеть или это очередной развод псевдоспециалистов? В этом обзоре попытаемся докопаться до сути.

Что такое Кето-диета

Не нужно делать выводы на основе хороших и плохих интернет отзывов о кета диете. Прежде чем приступать к похудению, ознакомьтесь с ее принципами и противопоказаниями.

Обратите внимание на препарат Кето слим для похудения. Минимум усилий и затрат потребуется для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Кетогенная диета – система питания с минимальным содержанием углеводов и высоким, до 70–80% содержанием жиров.
Основатель диеты американский врач Р. Уайлдер обещает не только избавление от лишнего веса, но и улучшение здоровья, избавление от онкологических заболеваний.

Переключаясь на высокожирный рацион, мы меняем свой обмен веществ. И тогда вместо глюкозы организм черпает энергию из молекул (кетонов), производимых печенью. Говоря простым языкам, если нет углеводов, энергия добывается из альтернативного источника: жиров, белков.

Чтобы переключиться на этот альтернативный источник, необходимо освободить организм от оставшегося гликогена и подтолкнуть его к состоянию кетоза. С этим прекрасно справляется кето диета с суточной дозой углеводов 20–30 г (полтора кусочка хлеба или 50 г гречневой каши) и остальным рационом из жирных сортов мяса, рыбы, масла, орехов, яиц.

Приготовьтесь, период адаптации к кето питанию протекает тяжело. У людей, отказавшихся от углеводов, на протяжении 1–3 суток проявляется гриппозная симптоматика:

  • тело «ломит»;
  • тянет в сон;
  • побаливает горло;
  • у некоторых начинаются проблемы со стулом.

У некоторых перестройка организма затягивается и продолжается от 1 месяца до полугода. Все зависит от прежней системы питания и количества лишних килограммов.

В адаптационном периоде организм теряет много воды, уносящей с собой жизненно необходимые минералы: натрий, цинк, калий, магний. Их недостаток необходимо восполнять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Рекомендации:

  1. Садясь на кета диету, важно настроиться на отказ от углеводных «гастрономических удовольствий». Это нелегко, ведь основой рациона станет жирная пища.
  2. Составляйте рацион из свежих продуктов хорошего качества. Для этого тщательно изучайте перечень ингредиентов еще в магазине.
  3. Определить, подходит ли продукт для диетического рациона, помогут значения Ккал и БЖУ. Если содержание углеводов превышает 7 г на 100 г продукта, оставьте его на прилавке.

Примерное меню:

Завтрак
  • омлет из 2 яиц. Можно добавить зелень, сыр;
  • блины на сливках без муки;
  • копченый лосось, яйцо-пашот, маленький ломтик авокадо.
Обед
  • греческий йогурт без сахара;
  • диетический салат Цезарь;
  • салат с курицей.
Ужин
  • запеченные шампиньоны;
  • запеченная фасоль с беконом;
  • свинина с моцареллой.
Перекусы
  • сельдерей с миндальным маслом;
  • оливки с сыром чеддер;
  • помидоры с сыром и базиликом.

Плюсы и минусы диеты

Большое количество побочных действий и противопоказаний не позволяют рекомендовать кета рацион всем, желающим похудеть.

А также имеют место последствия социального и психологического характера: многие ли смогут прожить без сладкого и хлеба в течение полугода? А чем будут питаться остальные члены семьи? И как не поддаться искушению за праздничным столом? И самое важное – как сохранять стройность впоследствии? Ведь на низкоуглеводном рационе нельзя сидеть всю жизнь.

Многих эти вопросы толкают на поиски альтернативных способов похудения. А кета диета остается методом избранных и профессиональных спортсменов.

К неоспоримым достоинствам диетического питания можно отнести:

  • увеличение мышечной массы;
  • контроль уровня глюкозы;
  • повышение интеллектуальной работоспособности;
  • облегчение состояния при эпилепсии;
  • улучшение состояния кожных покровов;
  • торможение развития онкологических процессов;
  • улучшение состояния при болезни Паркинсона, Альцгеймера и прочих патологиях нервной системы.

Однако недостатков у кето диеты намного больше:

  • гриппозная симптоматика в период адаптации;
  • учащенное мочеиспускание (обезвоживание, вымывание из организма магния, натрия, электролитов);
  • запоры, нарушение перистальтики кишечника (из-за недостатка овощей и фруктов);
  • упадок сил (наблюдается во время адаптации);
  • дефицит поливитаминов (через 3–5 месяцев питания начинают «сыпаться» волосы);
  • изжога;
  • кожные высыпания.

Кому лучше отказаться от кетозной диеты

После тщательного отзыва врачей, назначающих кето диету своим пациентам, был составлен перечень противопоказаний:

  1. Беременность и лактация.
  2. Сахарный диабет любого типа.
  3. Патологии почек.
  4. Кето диета категорически запрещена при панкреатите.
  5. Печеночная недостаточность.
  6. Нарушения жирового обмена.
  7. Детский или пожилой возраст.
  8. На кето диету нельзя садиться при инсулиновой резистентности.
  9. Проблемы с гормоном пролактином (недостаток углевода у женщин приводит к нарушениям гормонального фона).
  10. Откажитесь от кето диеты при заболеваниях щитовидной железы, гипотиреозе.

От кетогенной диеты лучше воздержаться любителям «углеводного» рациона и тем, кто хочет похудеть очень быстро.

Привыкшим много есть придется нелегко, ведь список разрешенных продуктов ничтожно мал, суточная дозировка белков не должна превышать 20%. А питаться одними жирами – занятие не из приятных.

Побочные эффекты

Не садитесь на строгий кето рацион без рекомендации специалиста, особенно при наличии хронических заболеваний. Это может привести к развитию следующих состояний:

  • подагре (отложению солей и воспалению суставов);
  • нарушению функциональности желчного пузыря;
  • возникновению ацетонового запаха от кожи, изо рта;
  • тахикардии;
  • судорогам;
  • запорам.

Отзывы специалистов

Отзывы врачей относительно кето диеты, основаны на результатах многих лет работы:

«Существуют убедительные доказательства того, что снижение углеводной нагрузки понижает инсулиновый уровень, нормализует гормональный фон. Проще говоря, кето способствует наступлению беременности, так как приводит к возобновлению овуляции. Причем фертильность наступает даже у страдающих лишним весом, ожирением, синдромом поликистоза яичников».

Диетологи М. Макгрис и Д. Потер

«Гепатоциты утрачивают чувствительность к инсулину и заполнению гликогеном, заполняются жиром. Это приводит к развитию жирового гепатоза. Меня удивляет, что об этом никто не говорит. Более того, на кето диете атрофируются клетки поджелудочной железы и может развиться диабет второго типа».

И. В. Павин, врач – эндокринолог

«Кето диета помогает скинуть вес, но с большим уроном для организма. Худеть на кетозе опасно, ведь диета создана не для стройности, а для лечения эпилепсии. У многих приверженцев жировой диеты развивается ожирение печени».

В. П. Примов, диетолог

«Кетоновая диета – стресс и множество противопоказаний. Я бы не рекомендовала использовать ее дольше 10 дней. Назначаю этот метод только тем, кто имеет нарушения водного или водно-солевого обмена. Худеющий находится под наблюдением и выполняет определенные упражнения, ускоряющие расщепление накопленных жиров. Уже на третий день специфического питания запускается процесс таяния лишнего веса. В итоге за 10 дней можно избавиться от 10 кг (если пациент не нарушает правил)».

А. П. Симонова, врач-диетолог

«Изначально, кетогенная диета – это лечебное питание для борьбы с патологиями ЦНС. Гораздо позднее ее стали использовать для похудения. Да, жировой рацион помогает сбросить вес, но потом, после возобновления привычного рациона, масса тела увеличивается еще быстрее. Поэтому я не сторонник ограничительных диет, как таковых».

П. В. Мурашко, врач-психотерапевт

Отзывы пользователей

Прежде чем садиться на кета диету, изучите реальные отзывы худеющих, как следует обдумайте свое решение:

С детства борюсь с лишним весом, так что диеты – мой образ жизни. Узнала о новом способе похудения из женского журнала, якобы многие голливудские звезды стройнеют, поедая жирную пищу. Составила меню под себя: больше обжаренных орешков, утром обязательно сыр, в обед и на ужин сметана. Чувствую себя прекрасно, но через пару месяцев кето диеты подскочил холестерин. Мой диетолог сказала, что ничего страшного, просто организм еще не справился со стрессом.

Отказался от любимых макарон на целых полтора года. Безболезненно избавился от лишних килограммов и решил передохнуть. Выход из жировой кето диеты прошел легко. Я просто начал есть углеводную пищу. Но сильно увлекаться боюсь, чтобы снова не набрать вес.

Привыкла заедать свои печали и в итоге не заметила, как «выросла» из своего гардероба. Кето меня спасла. Два года ем жирную пищу и похудела. Не забываю поддерживаться комплексными витаминами. Самое приятное, что аппетит заметно снизился. Анализы сдаю раз в 6 месяцев. Все хорошо.

Узнала о жировом похудении 5 лет назад. Просто увидела фотографии в журнале и буквально загорелась. Начала в тот же день, чтобы проверить себя на выносливость. В первые несколько дней плохо себя чувствовала. Потом вдруг проснулась обновленной, бодрой. Через 8 месяцев я избавилась от 26 кг. Еще через год я распрощалась еще с 8 килограммами и записалась в спортзал. Это просто супер!

Это черти что! Села на кета и превратилась в развалину. В буквальном смысле не могла поднять руку или ногу, голова гудела. Такое было ощущение, что подхватила ОРВИ. Закончила эксперимент, едва начавши. Не рекомендую.

Нет и еще раз – нет. Через пару недель волосы стали выпадать горстями. Просто просыпалась и плакала, думала облысею окончательно. Потом долго восстанавливалась, сидела на витаминных уколах, наблюдалась у терапевта.

Известный ведущий доктор Мясников утверждает, будто кето диета – не что иное, как специальная терапевтическая программа для облегчения состояния эпилептиков. Но сколько людей, столько мнений. И диетологи продолжают назначать кето диету своим пациентам, несмотря на нелестные отзывы врачей эндокринологов и риск возникновения жирового гепатоза. Справедливости ради отметим, что употребление жирной пищи позволяет сбросить вес и справиться с привычкой переедать. Так что худеть или не худеть – решать только вам.

Диета Елены Байковой

Борьба с лишними килограммами – одна из сложнейших задач, которую приходится решать многим из нас. И для достижения успеха крайне важно заручиться поддержкой близких, а также обратиться к помощи специалистов.

Именно так утверждает Елена Байкова, заведующая специальным психотерапевтическим отделением центра по снижению весом «Доктор Борменталь», основной филиал которого расположен в Москве.

По ее мнению, ожирение является результатом самой настоящей зависимости от пищи. И потому для снижения веса необходим комплексный подход: обращение к помощи не только диетологов, но и психологов.

Диета Елены Байковой – это принципиально новый взгляд на свою жизнь и систему питания!

Как утверждает этот специалист, причиной проблемы с лишним весом является так называемый ген наследования. Причем речь идет не о чертах характера, предрасположенности к заболеваниям и т. д. Имеются в виду пищевые привычки, передаваемые родителями своим детям.

В частности, многие мамы и папы забывают о простом законе диетологии – детям младше 7 лет нельзя давать шоколад. А уж о чипсах, в 100 гр. которых содержится свыше 488 ккал, стоит позабыть и самим взрослым. Кроме того, многие родители дают своим детям йогурты, которые не насыщают организм белком, зато резко повышают уровень глюкозы в крови и ребенок ощущает себя насытившимся.

Со временем употребление таких продуктов приводит к нарушениям питания. Как результат, на сегодняшний день в России около 25% подростков страдают ожирением, причем многие из них – с риском развития атеросклероза.

Сама Елена заявляет, что является пищеголиком. В ее семье свято почитался «культ еды»: жирные запеченные свиные ножки, холодец, торты и т. д. И в результате такого питания, «усугубленного» беременностью, к 26 годам Елена Байкова, рост которой равен 1 м. 62 см., весила 75,5 кг. и носила 50-й размер одежды.

Сейчас, в свои 37 лет, квалифицированный психотерапевт и специалист по избавлению от лишних килограммов достигла массы тела, не превышающей 56 кг.

Как же Елене Байковой удается поддерживать свою форму и помогать тысячам пациентов? Для достижения желаемого на самом деле нужно не так уж много. Постарайтесь соблюдать ряд простейших правил:

•разделите еду на «обычную» и «праздничную». В первом случае речь идет о мясе курицы, индейки, постной говядине, крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, черном хлебе, овощах и др. Во втором – о сыре, десертах, сложных салатах, заправленных майонезом и прочем. Такие продукты стоит употреблять крайне редко и в минимальных количествах;

•постарайтесь свести «на нет» процент жирных блюд, включенных в ваш рацион. Запомните, что не существует постной свинины или баранины. А растительное масло заслуженно считается настоящей калорийной «бомбой», ведь в 1 ст. л. этого продукта содержится порядка 107 ккал;

•откажитесь от колбасных изделий, чипсов, фаст-фуда, шоколада и других «пустых» продуктов. Они не насыщают организм полезными веществами, а дарят ему только лишние калории;

•минимизируйте потребление мучных продуктов, сахара, орешков и сладостей;

•откажитесь от привычки «заедать» свои переживания. Ведь одним из основных признаков пищевой зависимости является потребность замещать огорчения, надежды и прочие ощущения настоящей жизни удовольствиями чисто гастрономического характера;

•введите в привычку занятия спортом, прогулки, активный отдых и т. д.

Как сообщает Елена Байкова, в мире не существует бывших пищеголиков. С этой своей страстью нужно бороться постоянно, поскольку ожирение склонно к рецидиву или же прогрессированию.

И для максимально успешного, безопасного снижения веса человеку с нарушением питания стоит не только постараться изменить свою жизнь самостоятельно, но и обратиться к помощи профессиональных диетологов и психологов.

Смертельное кето: скрытые опасности кето- и низкоуглеводных диет

Реклама представляет кето-диеты, как самый быстрый и безопасный способ похудеть. Результаты последних научных исследований места для оптимизма, увы, не оставляют: быстрое похудение, имеет свою цену. Кето-коучу вы отдаёте не только деньги – вы платите ему годами вашей жизни и здоровьем.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ: ЭТО – КЕТО,
ПРИБЛИЖАЕТ КОНЕЦ СВЕТА.

Да-да: вашего любимого личного света — в частности. А не только всего белого света – глобально (из-за повышения потребления продуктов животноводства).

УВЕЛИЧЕНИЕ % СМЕРТНОСТИ

Не пугайтесь… пока! Пока это даже не про кето. Это – результаты масштабного исследования 2019 г. о влиянии диет со сниженным содержанием углеводов на продолжительность жизни и риск смерти от разных заболеваний.

За 12 лет эксперимента из 24 825 исследуемых почило в Бозе 3432 (14%). Из них 827 человек умерли от рака, 709 – от болезней сердца и 228 – от болезней сосудов мозга (инсульт – одно из них). Убили их не учёные (из любопытства). Убили их журналисты, проповедовавшие вред углеводов, и диетологи, которые ложную идею вреда углеводов превращали в конкретные рационы.

Теперь – внимание на диаграмму выше: в группе, в которой народ потреблял 39% углеводов по калорийности, по сравнению с группой, потреблявшей 66% углеводов, умерло:

  • в целом – на 32% больше;
  • от сердечно-сосудистых заболеваний – на 50% больше;
  • от рака – на 36% больше;
  • от болезней сосудов мозга – на 51% больше.

А они могли бы жить…

И это – даже ещё не исследования непосредственно кето-диет. Это – куда более мягкие и полезные низкоуглеводные диеты. Кето ужимает количество углеводов куда сильнее низкоуглеводных диет: до 5-10% от калорийности. Остальное – жир (55- 60%) и белок (30%-35%) .

ЖИЗНЬ – КОРОТКА, ОШИБКИ – ВЕЧНЫ.

Над питанием можно смеяться, но с ним нельзя шутить, иначе вам быстро станет не до смеха. Ошибки в потреблении углеводов (и не только их) могут весьма укоротить вашу жизнь (но – не мой язык).

Ведь если даже сравнительно углеводистое (39% калорий из углеводов) питание на треть повышает количество умерших на благо науки, то настоящая жёсткая кето-диета увеличивает ваш риск безвременно покинуть вашего любимого кето-диетолога уже на 60%.

Вот график другого исследования, оно закончилось в 2018 г. Изучалась жизнь и смерть 15 000 человек в течение 25 лет. В частности – зависимость продолжительности их жизни от питания .

У тех, у кого процент углеводов в рационе составляет 20%, риск смерти повышается на 60%. И другой полюс: увеличение количества углеводов до безумных 90% повышает риск умереть всего на 15%.

Наиболее жизнеутверждающими (и жизне-поддерживающими) оказались диеты с содержанием углеводов 50-58% от общей калорийности (промежуток, отмеченный красными пунктирными линиями).

ОЙ, ТОЛЬКО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ МНЕ НЕРВЫ!!!

Надеюсь, сказанное выше вас хоть немного взволновало. Хотя и вряд ли эти исследования смогли добавить вам стресса больше, чем добавляет его непосредственно сама кето-диета.

Главный гормон стресса (особенно – хронического) – называется кортизол. По его количеству, выделяемому с мочой, можно судить об общем уровне застрессованности организма.

Смотрим внимательно на диаграмму из исследования : чёрные столбики – это количество кортизола в моче у кето-диедчиков, белые – у людей на обычной (углеводистой) диете. Серый столбик – это контрольная группа (она же — контрольный выстрел в голову идее полезности кето-диет). Это — те счастливцы, которым просто урезали калорийность их обычного прод-пайка, но на иглу любой из диет милостиво не сажали.

Слева, над успокоительной надписью «без ограничений», показан уровень кортизола у людей, которые ели пищу диетическую, но – от пуза.

Как видите, даже у сытно у кето-диетировавших уровень кортизола оказался в полтора раза выше, чем у контрольной и углеводной групп.

У тех же несчастных, кому количество калорий урезали (группа «ограничение калорийности»), уровень кортизола (читайте – стресса) – ещё выше. У кето-диетчиков стресс в 2 раза выше контрольной группы, у углеводчиков – в полтора (при одинаковой калорийности!). Причём уровень стресса у обеих групп практически не снижался даже за 4 недели пребывания на их диетах (то бишь привыкания к гастрономическим издевательствам не происходило).

Что это значит для нас с вами? Для нас с вами это пока не значит ничего. Ну… до того момента, как мы с вами увидим график из следующего исследования .

СЕРДЦЕ, ТЕБЕ ТАК ХОЧЕТСЯ ПОКОЯ.
СЕРДЦЕ, КАК ЖАЖДЕШЬ ТЫ Ы ПОКОЕ ЖИТЬ…

В этом исследовании трудолюбивые испытуемые 6 лет честно пИсались (в частности – и от стресса) в баночки, содержимое которых любознательные учёные неутомимо анализировали. Результаты анализов превзошли все ожидания тех, кто дожил до объявления результатов.

Люди, у которых уже наличествовали сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и уровень кортизола в моче которых был высоким, умирали в 9 (!!!) раз чаще, чем сердечники с низким уровнем гормона стресса. А отсутствие сердечных болезней риск помереть от стресса повышало «всего» в 6 раз.

Как вы понимаете, чем больше кортизола ваша диета заставляет вас выделять, тем выше риск того, что окончится эта диета непосредственно вместе с вами (уж простите за прямоту). Особенно, если эта диета увеличивает количество плохого холестерина аж на 35%.

ХУЖЕ ПЛОХОЙ ДИЕТЫ – ТОЛЬКО ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН.

За 3 месяца пребывания на кето диете уровень плохого холестерина повысился на 35%, по сравнению с начальным его уровнем . А у контрольной группы, у членов которой просто снизили калорийность до такого же уровня, но кормили углеводистой пищей, уровень плохого холестерина снизился на 11%.

Параллельно у кето-диетчиков, следует признать, понизился уровень триглицеридов (это – ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)). Правда, как вы помните по исследованию, с которого наш кето-ужастик начался, это снижение триглицеридов аж никак не приводит к снижению смертности от ССЗ. Даже – наоборот.

ПОСИДЕЛА НА ДИЕТО – ПОЛУЧИЛА ЛИШНИЙ СТРЕСС:
ПОВЫШАЕТ ЭТО КЕТО ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС.

Помимо всех уже перечисленных напастей низкоуглеводистая диета ещё и увеличивает уровень воспалений в организме . Индикатором этого уровня является количество С-реактивного белка (CRP) в крови.

Чем уровень С-реактивного белка выше – тем выше риск заболеть раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, старческими дегенеративными заболеваниями мозга (Паркинсона и Альцгеймера) и многими другими, не менее печальными, болячками.

В этом исследовании у людей на высокоуглеводной диете уровень воспалительных процессов (и С-реактивного белка) – снизился на 43% (зелёные квадратики), а на низкоуглеводной – наоборот повысился на 25% (красные треугольнички).

На этом фоне как-то даже блекнет телячий восторг от того, что потеря веса на низкоуглеводной диете оказалась больше на 1,2 кг. чем на низкоуглеводной (3,8 против 2,6 кг).

КЕТО-ПРОБЕГ ПО КОЧКАМ… ВЕРНЕЕ – ПО ПОЧКАМ.

Избыток жира и белка при кетогенных диетах может повредить (и часто таки – вредит) здоровью почек .

В частности поэтому учёные рекомендуют диетологам тщательный мониторить почечные функции во время кетогенной диеты. И настаивают на том, что переход на кетогенную диету и назад должен быть постепенным и хорошо контролируемым .

Диетологи же чаще всего плюют на эти предостережения учёных: переводят своих подопечных на жёсткое кето- одномоментно и мониторят только вес. Значит, в этом случае они одновременно плюют не только на рекомендации науки, но здоровье своих… диетологируемых.

АБЫДНО, ДА?

Причём особенно противно и обидно то, что кето-диетирующие, в сущности, страдают напрасно и мрут – бессмысленно. Ведь почти единственным преимуществом кето-диеты перед углеводистой является более низкое чувство голода. Это преимущество, правда, свойственно всем высокобелковым диетам (30-35% белка по калорийности) и ради него не обязательно срезать количество углеводов до опасного минимума.

Снижение веса на высокоуглеводистых и кетогенных диетах идёт практически одинаково. Вот только на кето поначалу сгорает больше мышечной массы, чем жира.

В этом исследовании спортсменов сначала 2 недели держали на высокоуглеводной диете, а затем – переводили на кетогенную.

Если вы сперва посмотрите на верхний график («вес тела»), то восхититесь тем, что скорость снижения веса на кето-диете в первую неделю существенно увеличивается по сравнению с высокоуглеводистой. Но уже во вторую (и все последующие) недели скорости похудения на обеих диетах почти уравниваются.

На втором графике мы видим, что уменьшение ВЕСА ЖИРА тела в первую неделю на кето сильно замедляется. А во вторую – сравнивается со скоростью обезжиривания на высокоуглеводистой диете.

Что такое – замедление сброса жира при увеличении сброса веса? Правильно: это – уменьшение веса мышц.

Кето-диета в начальной фазе сжигает мышечную массу и гликоген мышц. А уже затем организм переходит к большему сжиганию жира, чем мышц.

СПОРТИВНОЕ КЕТО – ПРОТИВНОЕ КЕТО.

В целом длительные кето-диеты, следует признать, обеспечивают большее снижения процента жира тела по сравнению с высокоуглеводистыми. Но – не повышают ни веса мышечной массы, по сравнению с углеводистыми, ни спортивных результатов.

Таковы малоутешительные результаты трёхмесячного исследования на спортсменах . Одну группу кормили по кето-варианту, вторую – по обычному, углеводному. Калорийность у обеих групп была одинаковой.

После трёхмесячной кетогенной диеты спортсмены потеряли на 12,8% (2,5 кг) жира больше. Всё остальное (сухая масса тела и все спортивные показатели) было одинаковым. Вот только у кето-диетировавших мышечная масса двух ног снизилась на 1,4%, а толщина четырёхглавой мышцы бедра (vastus lateralis) уменьшилась на 8%.

Эта тонкость (ног, в данном случае), в сущности, мелкая мелочь, по сравнению с великим достижением более быстрой сушки. Однако, стоит ли кето-овчинка выделки, учитывая все всевозможные пренеприятные последствия? Решайте сами.

СЛОЖНОСТИ РАЦИОНОСЛОЖЕНИЯ.

Вывод, я думаю, прост: питание – это серьёзно. Нельзя просто так, с кондачка, не понимая последствий, вносить необдуманные изменения в ваш рацион.

Наука за десятилетия исследований накопила огромный объём информации. Это позволяет нам избежать тех ошибок, которых нельзя было избежать, пока не были сделаны выводы изо всех многолетних, оплаченных не только деньгами, но и жизнями, исследований.

Именно поэтому не стоит воротить нос от науки, повторяя, вслед за невеждами, что она каждые 10 лет меняет свои рекомендации. Чем больше наука узнаёт – тем точнее делаются выводы. И тем правильнее становятся рекомендации.

Поэтому, я надеюсь, что вы, как и я, хотите достичь баланса: и вес сбросить – и здоровье улучшить. Это даже не так сложно, как невинность соблюсти – и капитал приобрести.

Простое решение есть! Это научно обоснованный рацион питания, в котором плюсы кето оставлены, а минус – убраны. Он предполагает приблизительно вот такой баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов):

А как эти соблазнительно выглядящие проценты уложить на свой хлеб насущный,- спросите меня вы. Все уложено до вас,- отвечу я. В смысле – для вас! Идите ко мне – и я вас обсчитаю. В смысле – посчитаю вам ваш оптимальный рацион.

Я сложил программу расчёта рациона, которая позволяет подобрать вам лично наиболее оптимальные соотношения продуктов согласно рекомендациям научных исследований. Оптимальные — значит наиболее соответствующие 14 основным параметрам полезности и обеспечивающие достаточную скорость и безвозвратность похудения.

Рацион составляется по максимуму из любимых вами продуктов. Это позволяет сделать его вкусным. А на вкусном и, одновременно,- полезном рационе можно не только похудеть, но и жить всю жизнь. Жить долго, оставаясь стройными, молодыми, здоровыми и энергичными.

Чтобы оставить заявку и узнать все подробности переходите по ссылке https://moveat.expert/

ИСПОЛЬЗОВАВШИЕСЯ НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ:

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Рубрики: Вера

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *